En los últimos años han aparecido muchos suplementos relacionados con la energía y el metabolismo. Uno de los que más interés está generando últimamente es el NADH.

Pero ¿qué es exactamente el NADH y para qué sirve?

El NADH (nicotinamida adenina dinucleótido reducido) es una molécula que se encuentra de forma natural en nuestras células. Su función principal está relacionada con la producción de energía celular. Participa en diferentes procesos metabólicos que permiten generar ATP, que es la principal fuente de energía del organismo. Por este motivo, el NADH tiene un papel clave en el metabolismo energético.

Dentro del organismo, el NADH interviene en numerosos procesos celulares. Entre sus funciones destacan:

• participar en la producción de energía

• intervenir en reacciones metabólicas

• contribuir al funcionamiento de las mitocondrias (estructuras celulares encargadas de producir energía en nuestras células). 

El interés por el NADH como suplemento surge por su posible relación con los niveles de energía, la fatiga y el rendimiento mental

¿Pero realmente funciona el NADH?

Aunque el NADH ha despertado bastante interés en los últimos años, existen otras moléculas y suplementos cuyos efectos sobre la energía o la fatiga están mejor respaldados por estudios científicos. Esto no significa que el NADH no tenga utilidad, simplemente que todavía no existen tantos estudios que respalden sus beneficios, aunque los disponibles sean prometedores. Por ello, si estas valorando suplementarte para mejorar tu energía es interesante que además del NADH, también tengas en cuenta estas otras moléculas. 

Creatina

La creatina es uno de los suplementos más estudiados en nutrición.

Aunque suele asociarse al rendimiento deportivo, también participa directamente en los sistemas de producción rápida de energía celular (ATP). Por este motivo se ha investigado su posible papel en situaciones de fatiga física y mental.

Algunos estudios sugieren que la creatina podría contribuir a: mejorar la disponibilidad de energía celular, reducir la fatiga en situaciones de esfuerzo intenso y mejorar el rendimiento cognitivo en determinadas condiciones. Además, es uno de los suplementos con mejor perfil de seguridad y mayor respaldo científico.

Vitaminas del grupo B

Las vitaminas del grupo B desempeñan un papel esencial en el metabolismo energético. Cuando existe un déficit de estas vitaminas pueden aparecer síntomas como:

• cansancio

• debilidad

• falta de energía

• dificultad de concentración

Por este motivo, en personas con déficits o ingestas insuficientes, la suplementación puede ayudar a mejorar la sensación de fatiga.

Coenzima Q10

La coenzima Q10 es una molécula que también participa en la producción de energía dentro de las mitocondrias.  Además, actúa como antioxidante, ayudando a proteger las células frente al estrés oxidativo.

Algunos estudios han explorado su posible utilidad en situaciones de:

• fatiga crónica

• cansancio asociado a determinadas patologías

• personas que toman estatinas

La coenzima Q10 es otro de los suplementos que cuenta con respaldo científico sólido en el ámbito del metabolismo energético.

Como siempre, antes de tomar un suplemento es recomendable valorar primero las posibles causas del cansancio, ya que factores como el sueño, la alimentación, el estrés o determinados déficits nutricionales suelen ser los principales responsables y en función de ello decidir que suplemento sería el más adecuado. 

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