La menopausia no es una enfermedad, pero sí una etapa de grandes cambios. Muchas mujeres llegan a consulta diciendo “no he cambiado nada y aun así me noto peor”: más cansancio, más inflamación, cambios en el peso o digestiones más pesadas.

La menopausia no es una enfermedad, pero sí una etapa de grandes cambios. Muchas mujeres llegan a consulta diciendo “no he cambiado nada y aun así me noto peor”: más cansancio, más inflamación, cambios en el peso o digestiones más pesadas.

La buena noticia es que la alimentación puede ayudarte mucho a atravesar esta etapa con más energía y bienestar, sin necesidad de dietas rígidas ni prohibiciones extremas.

¿Qué cambios se producen en la menopausia?

Con la disminución de estrógenos es frecuente notar:

• Mayor facilidad para ganar grasa, sobre todo abdominal

• Pérdida progresiva de masa muscular

• Más inflamación y retención de líquidos

• Cambios en el tránsito intestinal

• Cansancio o bajadas de energía

Por eso, en esta etapa no se trata de comer menos, sino de comer mejor.

Claves de alimentación en la menopausia

1.Prioriza la proteína en cada comida

Ayuda a mantener la masa muscular y mejora la saciedad.

• Huevos

• Pescado

• Legumbres

• Lácteos

• Carnes magras

Muchas mujeres toman menos proteína de la que necesitan sin darse cuenta.

2.Cuida la salud ósea

Durante la menopausia aumenta el riesgo de osteoporosis. Por eso, asegurar un consumo adecuado de Calcio y vitamina D es fundamental.

• Lácteos como yogur, kéfir y quesos bajos en grasa.

• Verduras de hoja verde

• Pescados azules.

3.Apuesta por grasas saludables

Las grasas saludables son especialmente importantes para modular la inflamación y mejorar la saciedad:

• Aceite de oliva virgen extra

• Frutos secos y semillas como las de lino

• Pescado azul

• aguacate

4.No te olvides de la fibra

Mejora el tránsito intestinal y ayuda a controlar los picos de glucosa.

• Verduras

• Fruta entera

• Legumbres

• Cereales integrales

¿Tiene sentido tomar suplementos en la menopausia?

En algunos casos, sí. Los más habituales son:

• Omega 3, ya que es antiinflamatorio y ayuda a lubricar mucosas, siendo muy útil para mejorar la sequedad tan frecuente en esta etapa.

• Vitamina D, especialmente si hay poca exposición solar

• Magnesio, para favorecer el descanso y la relajación.

• Creatina, para ayudar a mantener y mejorar la masa muscular y la funció cognitiva.

Eso sí, no todo vale para todas. La clave está en personalizar y ver que suplementos son más adecuados para ti en función de tu alimentación, sintomatología y estilo de vida.

En Farmacia Laja te asesoramos de forma individualizada para adaptar alimentación y suplementación a esta etapa, con un enfoque realista y basado en evidencia.

PRODUCTOS RELACIONADOS:

• IVB VITAMINA D3 + K2 60 CAPSULAS

         LO QUIERO

        Precio: 19.90 €

• IVB MAGNESIO TOTAL 60 CAPSULAS

         LO QUIERO

        Precio: 21.90 €

• IVB VEGAN OMEGA 3+ 60 CAPSULAS

         LO QUIERO

        Precio: 27.90 €

• IVB CREATINE ESSENTIAL 60 DOSIS

         LO QUIERO

        Precio: 28.90 €

• IVB MENOMASTER 60 CAPSULAS

         LO QUIERO

        Precio: 36.90 €