CUÁNDO TOMAR OMEGA 3 Y POR QUÉ PUEDE MARCAR LA DIFERENCIA EN TU SALUD

person Publicado por: Dra. Ana Laja García list En: Suplementación En: comment Comentario: 0 favorite Visitas: 89
CUÁNDO TOMAR OMEGA 3 Y POR QUÉ PUEDE MARCAR LA DIFERENCIA EN TU SALUD

El omega 3 es uno de los suplementos más recomendados, pero también uno de los que más dudas genera.

¿Qué es el omega 3?

Es un tipo de grasa esencial. Los más importantes son:

EPA y DHA: presentes en pescados azules

ALA: es el omega 3 de origen vegetal. Lo encontramos en frutos secos como las nueces y semillas como las de lino.

Beneficios del omega 3

• Contribuye al funcionamiento normal del corazón

• Ayuda a regular la inflamación

• Apoya la función cerebral

• Ayuda a mantener lubricada la piel y las mucosas

• Puede beneficiar a piel y articulaciones

¿Cuándo es mejor tomarlo?

Durante las comidas, especialmente con algún alimento graso para favorecer su absorción.

A la misma hora cada día para mejorar la adherencia

¿Quién puede beneficiarse especialmente?

• Personas que consumen poco pescado azul

• Mujeres en menopausia

• Personas con inflamación crónica

• Deportistas

• Personas con mayor riesgo de enfermedad cardiovascular

Cómo elegir un buen omega 3

Estos son los tres puntos clave:

• Alta concentración de EPA y DHA

• Buen sistema de conservación

• Certificados de pureza. Más allá de la dosis, la calidad y la pureza son clave para garantizar eficacia y seguridad. Algunos de los certificados más habituales y fiables son:

IFOS (International Fish Oil Standards): Certifica pureza, concentración de EPA y DHA y ausencia de metales pesados y contaminantes.

GOED (Global Organization for EPA and DHA Omega-3): Garantiza buenas prácticas de fabricación y calidad de los aceites.

Certificados de análisis independientes (COA): Indican que el producto ha sido analizado lote a lote.

En farmacia trabajamos con marcas que cumplen estos estándares de calidad, algo especialmente importante si el omega 3 se va a tomar de forma continuada.

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